Como adelgazar y perder peso

Bajar de peso de forma saludable y segura involucra una serie una factores o pasos a seguir que suponen un cambio considerable en nuestra rutina de vida. ¿Como adelgazar y perder peso sin poner en riesgo nuestra salud? Es la pregunta que muchas personas se hacen y para la cual existen diversas respuestas, algunas de ellas bastante alejadas de la realidad.

Índice de contenido

¿Como adelgazar y perder peso de forma saludable?

En concreto, existen dos maneras para bajar de peso de forma progresiva y sin poner en riesgo nuestra salud, esto a modo parcial. Ya que incluso estas mismas vías sino se toman de forma correcta podría causar un daño mayor al pensado.

Necesitas un cambio radical en tu dieta e involucrarte en la practica del deporte

Para perder peso y no morir en el intento es necesario un cambio drástico en todos nuestros hábitos de vida.

Esto implica, comer de forma saludable e iniciar una rutina de ejercicios, que bien puede ser sencilla al inicio y con incremento en el nivel de exigencia con el pasar del tiempo.

Esto quiere decir que si llevas mucho tiempo alejado de los deportes o si nunca te haz puesto a ello no empieces por lo difícil.

No corras una maratón ni mucho menos te metas con las pesas y demás, empieza con algo sencillo que le permita a tu cuerpo adaptarse a esta nueva experiencia.

Necesito perder peso rápido, ¿que debo hacer?

Esto dependerá de que tan rápido lo necesites. Ya que si necesitas bajar 50 kilos en una semana pues te digo de entrada que ni con que te sometas a un periodo extremo de inanición durante siete días lo vas a lograr.

A no se ser que pases por el quirofano y te hagas un bypass gástrico, que a grosso modo no es la opción mas recomendada y mucho menos la mas saludable.

Consejos para adelgazar rápido

Desde nuestro sitio web siempre nos sentiremos comprometidos contigo en ofrecerte soluciones efectivas en aras de ayudarte a cuidar de tu salud.

Sin embargo, no pretendemos que nuestros consejos sean el sustituto de la opinión de tu medico de cabecera sino un complemento de sus indicaciones.

Aunque, nuestro principal consejo para mantener un peso saludable esta siempre orientado en una buena alimentación, una saludable, y una rutina de ejercicios continua.

En nuestro sitio web tendrás muchísimos consejos y rutinas que te ayudaran a alcanzar tu peso ideal y lo mejor de todo a mantenerlo.

¡CUIDADO! Perder peso o ganar peso de forma acelerada no es saludable

Tu cuerpo no es una maquina, es un sistema complejo; por lo cual no esta creado para soportar cambios de peso bruscos.

Es decir, que si pierdes mucho peso en poco tiempo pudieras estar causándole a tu salud un daño severo, del mismo modo; si subes de peso muy rápido estarías logrando un daño similar.

Por lo que la meta de perder peso o ganar peso debe lograrse de forma equilibrada y constante.

En resumen, perder o ganar peso rápidamente no es sano

Es tan dañino perder mucho peso en poco tiempo como aumentar mucho de peso en poco tiempo, por esta razón tienes que adaptar tu organismo a un régimen nutricional adecuado

Mejora tu dieta modificando todos tus estilos alimenticios y nutricionales

Para obtener excelentes resultados en cuanto a lo que deseas tener en tu cuerpo es necesario aplicar hábitos alimenticios de calidad.

Estos nos van a permitir lograr el peso que tanto deseamos.

¿Cual es el peso ideal tanto en hombres como en mujeres?

El peso ideal dependerá, en concreto; del sexo de la persona.

Tanto las mujeres como los hombres tienen diferentes requerimientos físicos y nutriciones, es por ello que los aportes calóricos, minerales y vitamínicos son distintos para cada uno, según su nivel de exigencia o rutina de vida.

Ejemplos simples de cómo es el nivel de exigencia nutricional en mujeres y hombres

Un hombre que trabaje la construcción, quema muchas mas calorías diarias que una mujer que labore como oficinista, por lo que necesita un aporte nutricional mas elevado.

Sin embargo, una mujer con hábitos deportivos necesitara una mayor carga nutricional que un hombre en etapa sedentaria.

Por lo tanto las comidas deben estar enfocadas a satisfacer las demandas nutricionales que requiere el cuerpo tanto de la mujer como el del hombre.

Nutrición o dieta durante el embarazo o amamantamiento para mantener un peso ideal

Ciertos estados fisiológicos como lo son el embarazo, o el amamantamiento requieren un aporte extra de nutrientes para satisfacer las necesidades básicas y esenciales que tiene la madre para su hijo.

Estas deben estar orientadas en atender las exigencias nutricionales de la madre de modo que ella pueda transmitirle a su hijo todos los nutrientes que necesita para su desarrollo y crecimiento saludable.

Dieta recomendada para deportistas

Los deportistas al estar expuestos a actividades físicas de alto rededimiento y desgaste deben reponer la energía gastada con los alimentos, así como los carros necesitan la gasolina para competir en las carreras los deportistas requieren una dieta adecuada a la actividad que estos realicen, para garantizar el éxito.

Esto implica que la dieta indicada para un maratonista puede diferenciarse de la dieta de un futbolista, asi como la dieta de un gimnasta.

En concreto, de acuerdo a la disciplina que el atleta desarrolle puede estar orientada su rutina de alimentación.

Esto aplica también a las personas que solo practican deporte de forma irregular, es decir, aquellos que no son deportistas a tiempo completo, por lo que su dieta o habito alimenticio sera muy diferente a la de un deportista profesional.

Créenos, ni Messi ni Cristiano se toman los suplementos y bebidas que recomiendan por televisión, por lo que tomarlos no te hará igual a ellos.

Alimentación en etapa escolar, dieta recomendada para estudiantes

Los escolares o estudiantes también necesitan aportes específicos en la alimentación para poder tener un desempeño adecuado en los estudios.

Quienes no se alimentan bien tienden a tener menores calificaciones, estar mas abrumados y fatigados durante las horas de clase y estudio.

Aunque muchas personas lo duden, durante las horas de estudio, el cuerpo consume mucha energía por lo que si el estudiante carece de ellas su rendimiento académico se vera afectado.

Una mala alimentación o una dieta incorrecta afecta directamente nuestra inteligencia

Recordemos que cuando al cuerpo no recibe los suficientes nutrientes o estos resultan ser nulos (aportes de energía a través de los alimentos) nuestro cuerpo, como medida de emergencia, toman los nutrientes de los músculos, del cerebro y de otros órganos para poder mantener las funcionalidades básicas del organismo.

Esa es la razón por la cual nos resulta difícil aprender o ejecutar acciones durante un largo periodo de inanición. Nuestros órganos y tejidos se encuentran al nivel mas bajo de operatividad.

La mala alimentación afecta todos por igual, desde niños a adultos.

Si, se lo que estas pensando, que muchos científicos lograron tal y cual cosa sin haber ingerido algún tipo de alimento durante cierto tiempo.

Si eso resultara cierto, los países con altos indices de desnutrición tendrían a las mentes mas brillantes del planeta.

¿Que pasa cuando no nos alimentamos correctamente?

El cuerpo humano o cualquier otro organismo viviente actúa sabiamente, sino recibe las porciones de alimento adecuadas para cada actividad nos pasaría como a las maquinas que al no tener energía o el combustible necesario se apagan.

Dejan de funcionar, en nuestro caso en concreto significaría la muerte.

No abuses de la capacidad de respuesta de tu cuerpo

Recordemos que nuestro cuerpo almacena energía para ser usada en caso de emergencia. Por ejemplo, cuando por alguna razón nos saltamos una comida.

Pero esta maniobra de superveniencia no es del todo beneficiosa.

Al hacerlo repetidas veces, traerá consecuencias negativas para la salud y desmejorara la calidad de vida del individuo.

Señales de alerta de una dieta incorrecta

Cuando no comes adecuadamente es sencillo evidenciar ciertas alarmas que se activan con rapidez.

Estas señales que son a simple vista fáciles de percibir.

Algunas de ellas, tales como la fatiga, el cansancio o agotamiento mental, dificultad para concentrarnos en cualquier tareas fáciles o de rutina, desvanecimiento son señales claras y evidentes de que nuestro cuerpo se queda sin energía.

Existen otros tipos de señales mas severas que nos indican que nuestra fuente de energía ha llegado a su nivel mas bajo y debe ser recargada, estas son el cambios en la temperatura corporal, visión disminuida o perdida de la agudeza visual, dolor de cabeza, acidez, mareos, dolor de barriga y hasta la perdida momentánea del conocimiento.

Estas ultimas demuestran un claro desvanecimiento del cuerpo por inanición, lo cual me hace repetirte que este tipo de síntomas demuestran un daño severo y en algunos casos irreversibles para tu salud.

Quizás estas alarmas suenen una o dos veces pero en un estado recurrente o sostenido de ellas, puede traer como consecuencia diversas enfermedades entre ellas la diabetes, anemia, ulceras gástricas, caída del cabello, etc.

Podrás perder peso pero al mismo tiempo estarás perdiendo calidad de vida, estarás perdiendo vitalidad, salud, tu vida.

Existen alarmas que son casi imperceptibles como lo son el aumento o la perdida de peso como consecuencia de los largos periodos de inapetencia o inanición prolongada

Cuando se salta una o dos comidas o cuando se come en demasía es tan dañino para el cuerpo como el uso de drogas.

¿Cual es la mejor dieta o el mejor plan de alimentación?

El mejor plan de alimentación es aquel que esta diseñado a tu medida, en el que no te sientas mal por los alimentos que consumes, en donde no tengas que sufrir por el tipo de dieta, en donde no te aburras por comer siempre lo mismo y mejor el que te permita lograr una figura saludable y atractiva.

La dietas variadas son mas saludables

El cerebro no esta diseñado para comer siempre lo mismo, es por esto que debes tener una variedad de platillos saludables que puedas comer a diario.

Si comes todos los dias lo mismo, el cuerpo no consumirá la variedad de minerales, proteínas, carbohidratos, glusidos que se encuentran en las diversas comidas, y en algún momento te encontraras en deficiencia.

Si mantienes la misma rutina de alimentos durante mucho tiempo tu cerebro rápidamente se cansara, tu animo también y como resultado final terminaras abandonando la dieta.

Por lo que en la variedad encontraras aliados que te ayudaran a llegar a la meta que deseas. Una figura saludable y con la que te sientas a gusto.

Cuando comes siempre lo mismo durante mucho tiempo, puedes enfermarte, aumentando demasiado los niveles químicos de tu cuerpo.

Razones por la que no logras perder peso con tu dieta

Es posible que estés cambiando de hábitos alimenticios, cambiando tu dieta por una mas saludable y no estés notando los cambios en tu cuerpo.

Digamos que a grandes rasgos, te sigues viendo igual y sin ningún cambio aparente en tu salud.

Esto puede resultar posible si al cambiar tu dieta no cambias también otros hábitos. Repito, es posible que estés consumiendo una dieta a medida, saludable y acorde con tu carencias nutricionales pero no esto no sea suficiente como para empezar a notar algunos cambios notables en tu apariencia.

Algunos hábitos que te impiden bajar de peso

A continuación te describiré algunos hábitos que quizás puedan estar ocasionado en ti que no logres bajar de peso como deseas.

Rutinas sedentarias, caminar poco y estar todo el día en estado de reposo

Cuando no estamos a costumbrados a un ritmo de vida saludable mayormente terminamos adoptando ciertos hábitos sedentarios que nos hacen tener la contextura física que actualmente tenemos.

En ese sentido, debes empezar a salir de esa "Zona de confort" del sedentarismo y tomar acciones tan simples como caminar mas y usar menos el coche.

Quizás te parezca tonto pero muchas personas usan su coche para ir a todos lados, incluso a zonas que están muy cerca de ellos. Caminar nos ayudara a quemar esas calorías y a habituar a nuestro cuerpo moverse y mejorar su condición física.

Por lo general conducir nos permite adoptar una posición en el cuerpo que es similar a la del estado de reposo, nuestro cuerpo lo interpreta así.

Por esa razón, no se ve obligado a quemar esas calorías en nuestro.

Cuando vayas a estacionar tu coche, busca el lugar mas alejado de la puerta, de ese modo podrás caminar, cuando tengas que ir por algunas cosas que se encuentran a distancias cortas usa tus piernas, camina, empieza a montar bicicleta.

Mantente en movimiento, si; eso implica también bailar, baja de peso a la vez que disfrutas de tu canción favorita.

Dormir muy poco, esto puede hacer tu cuerpo no pueda adelgazar saludablemente

Dormir poco es uno de los grandes errores del ser humano. El cuerpo humano necesita descansar para poder recuperar la energía desgastada durante el día. Poca o mucha energía, el cuerpo requiere descanso.

En este punto te pregunto, ¿Cuantas veces te haz quedado despierto o despierta haciendo cualquier actividad poco importante, como viendo una maratón de series o películas por la noche? Y peor aun, ¿Cuantas veces lo haz hecho acompañando tus desvelos con comidas?

Errores gravisimos, que solemos cometer y que nuestro cuerpo sufre por la siguientes motivos.

No dormir puede afectar tu peso por estas razones:

  1. Sacan de control a las hormonas de cuerpo que controlan el apetito
  2. El metabolismo se torna mas lento, por lo que procesar esas comidas se vuelve cada vez mas complicado, permitiendo que tu cuerpo las transforme en grasa.
  3. Elevas el nivel de producción de la hormona que libera la glandula suprarrenal como consecuencia de un alto nivel de estrés y un bajo nivel bajo de glucocorticoides en la sangre, hablamos de la hormona esteroidea cortisol.
  4. Acumulas grasa a nivel abdominal.
  5. Los niveles de insulina en la sangre se tornan mas elevados de lo normal.

En concreto, te vuelves una persona mas propensa a acumular grasas que a quemarlas.

No dormir es un grave error cuando quieres perder peso y estar en forma.

Todo eso lo logras simplemente con dormir muy pocas horas durante la noche.

Comer en la calle de forma frecuente afecta tu peso

Estamos claro, que llegados a este punto, con una dieta saludable la idea de comer en la calle esta totalmente suprimida.

Es decir, cuando hablamos de comer en la calle nos referimos a la típica comida alta en grasas y carbohidratos que descontrolan totalmente tu rutina alimenticia.

Comer en la calle, si lo haces, puede afectar tus avances. ¿Quieres bajar de peso rápidamente? Elimina este factor si estas incurriendo en el.

Si en este punto, no te sientes identificado, continua leyendo que puede que en los próximos encuentres algunos que quizás sean la razón de tu estancamiento.

3500 calorías extra se convierten en medio kilo de grasa

¿Que tenemos en este punto? En este punto tenemos los miniexcesos o pecadillos en los cuales solemos caer.

Es posible que ciertos momentos dados no resistas la tentación de ir por una merienda fuera de la dieta que debes cumplir.

Por muy poco que sea, estas concesiones van sumando en nuestro cuerpo, de caloría en caloría vas almacenando grasa en tu organismo.

Podrás tener una dieta personalizada pero al darte ciertos permisos sumas calorías a tu cuerpo que el almacenara sino las quemas.

Recuerda esto: 3500 calorías extra se transforman en medio kilo de grasa en tu cuerpo.

Perder el control en etapas de ganancia de peso

Por lo general este es un problema que afecta mas a mujeres que a hombres.

Durante cierto periodo de tiempo, nuestros cuerpos se hacen mas susceptibles a ganar peso que a perderlo.

En concreto, esto afecta a la mujeres durante el periodo de embarazo, lactancia y durante la etapa de la menstruación, ya que durante este lapso de tiempo las mujeres sufren una baja en la producción de santonina y esto causa en ellas un bajo estado de animo y ansiedad, lo que deriva en un aumento del apetito, en algunos casos.

Comes mas y por lo general comes lo que no debes.

En esos momentos nuestros cuerpos se convierten en esponjas acumula grasas.

Mantener el control durante esos momentos resulta esencial para poder controlar tu peso.

En los hombres, estas etapas de ganancia se ven reflejadas durante eventos que generan mucha ansiedad o estrés.

Esa etapa tu descontrol puede ayudarte ganar toda la grasa que haz logrado perder durante un mes de dieta estricta.

¿No querrás comenzar de nuevo, cierto?

Aumentar de peso durante el embarazo

Existe una creencia popular que durante la etapa del embarazo las mujeres deben alimentarse mucho mas.

En concreto, la gente dice que "deben comer por dos". Sin embargo esto no deja de ser un mito.

Puedes comer más, pero puedes hacerlo de manera incorrecta y aun así evidenciar desnutrición tanto en la madre como en el hijo.

¿Debes comer mas durante el embarazo? Si, pero debes hacerlo bien, debes comer sano y balanceado. Recuerda siempre mantener el equilibrio en las comidas.

¿Debes comer por dos? no, solo debes aumentar la cantidad de calorías al día, específicamente, debes comer 300 calorías mas.

Lee bien, trescientas calorías al día adicionales durante todo el periodo de embarazo.

De esa manera aseguras un crecimiento sano para el bebe y un peso saludable para ti, como madre.

¿Como adelgazar o perder peso durante el embarazo?

Esto dependerá mucho del estado en el que te encuentres.

En ese sentido, la opinión de tu médico tratante sera mucho mas relevante que la nuestra.

Ya que él conoce la evolución de tu embarazo y las posibles causas del aumento de peso desproporcionado.

Sin embargo, nosotros, desde nuestra web solo nos dedicamos a promover la sana alimentación y el ejercicio para que puedas alcanzar tu peso ideal.

Puedes seguir algunas de nuestras rutinas de alimentación que están basadas en la opinión de profesionales de la nutrición.

Encuentra distintas dietas especiales para el embarazo en nuestra web, puedes elegir la que mas te convenga de acuerdo a las indicaciones de tu medico de cabecera.

¿Comer rápido o comer lento influye en el aumento de peso?

La velocidad con la que comes no siempre se refleja en la velocidad con la que bajas de peso, de hecho son inversamente proporcionales.

Es decir, mientras mas rápido comas menores probabilidades tienes de bajar de peso. Esto se debe a que el cerebro le toma 20 minutos asumir que tu estomago esta lleno.

Por lo que, mientras mas rápido comas evitaras la sensación de llenura que te motiva a no seguir comiendo y acumulando grasas en tu cuerpo.

Mientras que comer lento, masticar bien los alimentos le permite a tu cuerpo asimilar los alimentos mientras esta en la mesa.

Lo que luego terminara por enviar un mensaje a tu cerebro indicando que te encuentro satisfecho con la comida.

En resumen, tomarse su tiempo para comer con calma y masticar bien los alimentos, es decir, comer lento aumenta la probabilidades de mantener tu peso ideal.

FALSO. La dietas liquidas son una opción saludable para bajar de peso

No hay nada mas alejado de la realidad que la frase "consume una dieta basada en líquidos y tendrás el cuerpo que siempre soñaste".

Eso esta bien si lo que intentas es verte extremadamente delgado y poco saludable. Por lo que podemos decirte que la peor decisión que puedas tomar para perder peso es someterte a una de estas pseudo dietas extremas que afectan tu salud de forma negativa.

Consecuencias desagradables de la dietas liquidas

Las razones por las cuales consideramos que las dietas liquidas son negativas para tu salud te las mencionamos a continuación. Alteras el metabolismo de tu cuerpo.

Ya hemos hecho mucho énfasis en la importancia de mantener equilibrado nuestro metabolismo. En la medida que este funcione correctamente tu digestión, la distribución de los alimentos, se hará adecuadamente.

El problema con las dietas liquidas que esa alteración tiende a disminuir o desacelerar nuestro metabolismo. Ya que este no se ve exigido en el procesamiento de los liquido que conforman tu dieta o pesudo dieta.

  • Generas un efecto rebote. Ningún cuerpo humano es capaz de sostenerse a base de líquidos durante largos periodos de tiempo.

Por ello, al dejar esta dieta tu cuerpo de forma desesperada empezara a demandar los nutrientes de los cuales lo privaste con la dieta liquida.

  • Pierdes masa muscular. Las proteínas, fibras, carbohidratos y demás nutrientes que obtienes con una alimentación sana y regular son las que te ayudan a generar masa muscular.

Al estar ausentes de forma parcial o total tu masa muscular empezara a reducirse. Perderás peso, pero eso no indica que estés perdiendo grasa, sino que estarás perdiendo masa muscular.

Esto es importante por que muchas personas al notar la perdida rápida de peso al tomar esta rutina extrema de "alimentación" dan por sentado que la dieta es un éxito.

Sin embargo, lo que no pueden notar es que la baja de peso se debe, en su mayoría, a la poca masa muscular que hay en ellos.

Recuerda, pesa lo mismo un kilo de grasa que un kilo de masa muscular, con una dieta correcta conservas las masa muscular y desechas la grasa y con una incorrecta ocurre lo contrario.

¿Las dietas deben cumplir horarios?

Si no estamos a costumbrados a seguir un rutina fija y segura de alimentación difícilmente podamos obtener los resultados que deseamos en el plazo esperado.

¿Que intento decir? Lo que te quiero dar a entender es que debes educar a tu cuerpo, en concreto debes educarte a ti mismo y entender que tu cuerpo requiere de ciertos plazos para realizar su digestión.

Por esa razon, debes cumplir en la medida de lo posible con los plazos establecidos para cada comida.

No te saltes ninguna de ellas y mucho menos intentes juntarlas todas en una sola sesión. Eso es un grave error.

Dietas que causan dependencia

Los monstruos del azúcar, las grasas y alimentos procesados pueden hacer sentirte como si estuvieras en un periodo de abstemia de alcohol o de drogas.

Este tipo de sensación es la que te impulsa a querer seguir comiendo mas y con mayor frecuencia.

¿Las meriendas pueden sustituir a los platos fuertes?

Este es otro de los errores que muchos solemos cometer. intentar suplir algunas de las comidas principales del día por un aperitivo.

Recuerda, nuestro cuerpo es todo un sistema que debe cumplir con ciertos plazos y tiene ciertas exigencias.

Si comes menos en las comidas fuertes y aumentas las meriendas puedes engordar o adelgazar fácilmente.

¿Solo dieta o dieta y ejercicio ?

El metabolismo es lo que ayuda a quemar las calorías de la comida, el cuerpo en reposo quema el 70 % de las colorías ingeridas en las funciones vitales el otro 30 % es el que se quema durante el ejercicio o las actividades diarias.

Existen personas que tienen un metabolismo acelerado por lo que queman mas rápido o mas porcentaje que otras personas. Estas virtuosas personas tienden a ser mas delgados.

El peso ideal de acuerdo a tu estatura

El peso dependerá también de la estatura de tu cuerpo, el peso ideal estará definido por el indice de masa corporal que se calcula dividiendo el peso entre estatura al cuadrado y este estratifica a las personas en normales, sobrepeso o infrapeso. Es importante conocerlo para sí.

Dieta recomendada en ancianos o adultos mayores

Lo pero que podemos llegar a hacer con nuestra nutrición y la de los nuestros es asumir que todos somos iguales y la misma rutina de alimentación es perfectamente aplicables a todos por igual.

En este caso, los adultos mayores tienen un metabolismo distinto al resto de nosotros por lo que os alimentos que puedan ingerir deben estar orientados a mejorar su salud y que estos puedan digerirse fácilmente sin afectar la cantidad de nutrientes que pueda llegar a necesitar.

Cada tipo de dieta esta enfocada a un tipo de persona o individuo.

¿Como acelerar el metabolismo para bajar de peso?

Hay métodos para acelerar el metabolismo que ayuda a quemar calorías, entre ellos esta el ejercicio, algunas rutinas exigentes tales como el uso de pesas para trabajar la masa muscular, mientras mas masa muscular tengas o sea mas músculos, mas calorías sera capaz de quemar el cuerpo en reposo.

Esto se debe que para que el cuerpo forme los músculos tiene que activar el metabolismo de las células y para esto se necesita combustible, en otras palabras, necesitas calorías, al quemar mas calorías estas no se convierten en grasas que causan aumento de peso sino en lo que realmente debería ser, energía destinada al consumo inmediato.

¿Como bajar de peso rápido y perder grasa?

Es importante tener claro desde el principio que no siempre al bajar de peso se puede perder grasa.

Algunas personas tienen la falsa creencia de que al bajar de peso se han quitado esos cúmulos de grasa existente en sus cuerpos pero no siempre es así.

La pérdida de peso puede estar asociada a varios factores como por ejemplo, la perdida de masa muscular, la descalcificación de los huesos (esto es cuando tus huesos empiezan a debilitarse y a hacerse mas delgados), en ese sentido; puedes estar perdiendo peso de la forma menos saludable y causando un daño terrible en tu cuerpo.

Pero, ¿Es posible bajar de peso y que esta este asociada la perdida de grasa? ¡Por supuesto! y de eso hablamos.

La forma mas saludable de bajar de peso es aquella que le permite a tu organismo desechar la grasa que afecta tu salud. Puedes bajar de peso perdiendo grasa y esa es la forma mas recomendada.

Perder peso y ganar masa muscular

Por lo general, cuando realizamos o nos sometemos a una dieta saludable nuestro cuerpo empieza a notar cambios que a la postre derivan en una cambio físico notable. Un cambio saludable.

Pero, al combinar la dieta con una rutina bien fijada de ejercicios podemos ganar algo de peso. Esto no quiere decir que estamos teniendo un efecto rebote en nuestro organismo.

Sino que, nuestro cuerpo esta sustituyendo el peso generado por la grasa en nuestro cuerpo por masa muscular. En concreto, nos estamos haciendo mas fuertes.

En ese sentido, se debe enforcar la rutina de ejercicios al mejoramiento de ciertas zonas de nuestro cuerpo para que tengamos unos músculos uniformes y bien proporcionados.

Ejercicios para adelgazar y perder peso

En principio, si tu peso es muy elevado lo ideal es que inicies tus rutinas de ejercicio con algo suave.

Ejercicios que le permitan avisarle a tu cuerpo que están por someterse a días de movimiento ejercicios intensos.

Caminar, mover los brazos y piernas periódicamente preparan a tu músculos y huesos para el deporte. Digamos que es una especie de calentamiento previo ala rutina de ejercicios, pero que en vez de durar 15 minutos durara días o semanas, dependiendo de tu estado de salud y peso. En ese sentido, debes apoyarte en la opinión de tu medico y complementarlos con algunos de nuestros consejos previa consulta con tu médico de cabecera.

¿Realmente funcionan las pastillas para adelgazar?

La forma mas simple de responder a esta pregunta es la siguiente: ¡NO, NO HA FUNCIONADO, NO FUNCIONA Y NO FUNCIONARA!

Por lo general este tipo de medicamentos lo que hacen es suprimir el apetito de las personas causando en ellos pocas o ningunas ganas de comer.

En otras palabras, su función es hacerte perder peso bajo inanición, pero sin que te des cuenta. Por eso, creemos que es la opción menos saludable que existe en la actualidad junto a los batidos artificiales adelgazantes.

Productos para adelgazar ¿verdad o mito?

Cualquiera que toque a tu puerta o veas en televisión ofreciendo la guía rápida y definitiva para bajar de peso sin esfuerzo alguno, sin dietas y sin ejercicios lo mas probable es que este vendiendo una gran nube de humo.

No es posible bajar de peso saludablemente mediante este tipo de productos.

Muchos de ellos son supresores del apetito o impulsores de un efecto placebo. Lo que realmente funciona y genera mayores beneficios a largo plazo es la rutina de ejercicios saludable y el cambio en los hábitos de alimentación.

Créenos, al pasar por ellos tendras en ti una mayor satisfacción y deseo por conservar tu nueva figura mediante una dieta saludable y mucho ejercicio.

¿Cuales son las mejores dietas para bajar de peso?

Como hemos dicho anteriormente, no se trata de encontrar la dieta definitiva para bajar de peso, se trata de encontrar la dieta que mas se ajuste a tus carencias nutricionales.

Una dieta personalizada hará que tu cuerpo se adapte de forma rápida y segura a un nuevo estilo de vida. Un estilo de vida saludable.

En concreto, tu nueva rutina de alimentación puede resultar distinta a la de otras personas ya que tu tienes características únicas que pueden no reaccionar de la misma manera en la que han actuado en otras personas.

Te los repito, eres único o única, tienes tu propio estilo y mereces un tener un peso saludable.

Recetas para adelgazar, las mas recomendadas

Como veras existen muchas, todas ellas cargadas de una cierta cantidad de nutrientes enfocados en suplir las carencias nutricionales de algunas personas.

Es cierto que se pueden encontrar puntos comunes, pero eso debe decidirlo tu doctor de cabecera. Con nosotros encontraras mucha variedad en dietas y recetas para bajar de peso saludablemente pero debes elegir con pinzas la que mas te convenga.

Rutina efectiva para adelgazar rápido

Por experiencia propia y por que muchas personalidades famosas así lo recomiendan en la rutina de comer saludable y practicas al menos 45 minutos de ejercicio. Este ejercicio puede ser algo tan simple como caminar, hacer yoga o ir a un gimnasio con un entrenador personal.

No te fíes de aquellos que ofrezcan algo distinto a esto.

¿Existe la dieta definitiva para bajar de peso rápido?

No solo existe una, sino muchísimas, todas ellas enfocadas en un propósito especifico.

Como hemos dicho, tu cuerpo requiere de ciertos nutrientes para bajar peso sin descompensar tu salud.

¿Pero cual son esos nutrientes que deben aumentar en tu dieta y cuales deben disminuir? Eso solo sabe tu medico de cabecera, al tener esa información puedes elegir entre nuestro sin fin de recetas la que mas te guste.

Con ello, bajaras de peso sin afectar tu salud y comiendo delicioso y saludable.

¿Sabias que al iniciar una dieta durante los primeros días pierdes peso de forma rápida?

Esto es algo muy común y que en principio hace a muchas personas felices pero que luego las preocupa.

Es normal que al iniciar una dieta pierdas mucho peso y luego empieces a perder poco. No se trata de que hayas hecho algo mal es que tu cuerpo se esta adaptando a una vida mas sana.

Recuerda, la dieta tiene como objetivo desechar esa grasa de tu cuerpo.

¿Es posible adelgazar para siempre?

Por supuesto, pero siempre que mantengas tu dieta y tu rutina de ejercicios. De lo contrario, no podrás sostener los resultados por mucho tiempo.

Una vez que inicias debes continuar para siempre para que conserves tu increíble apariencia todo el tiempo que quieras.